Спортивные нагрузки не помогут похудеть. Но почему?

Любите ли вы спорт? Я, например, нет. И это расстраивает, так как физическая активность укрепляет здоровье, параллельно награждая нас выбросом дофамина – гормона и нейромедиатора, благодаря которому мы получаем удовольствие от жизни. Это, кажется, подтверждают фотографии счастливых спортсменов. Постоянный поток информации о посещениях тренажерного зала, планах питания и результатах забегов буквально повсюду. Селфи фиксируют каждый сантиметр потерянного жира и увеличение мышечной массы. И если вы тоже хотите играть мускулами и хвастаться прессом, без «чудесных» планов тренировок не обойтись. Но есть небольшая проблема – большинство этих утверждений не имеют научного обоснования. Более того, многочисленные тренировки в спортзале могут оказаться пустой тратой времени.

Человек спортивный

Чтобы выжить нашим далеким предкам приходилось вести активный образ жизни, а способность к спортивному мастерству появилась задолго до того, как мы стали Homo Sapiens. Спустившись с деревьев миллионы лет назад, древние люди занимались охотой и собирательством, что требовало серьезных физических усилий.

Выносливость, например, играла большую роль на охоте. Выслеживая добычу предки человека преодолевали немалые расстояния, а пойманного зверя тащили домой на плечах. Хорошая физическая подготовка была необходима для выживания, правда, до определенного момента.

Когда охотники-собиратели освоили земледелие, физическая активность заметно снизилась

Спортивные навыки отошли на второй план благодаря возделыванию земли, выращиванию зерновых культур и одомашниванию диких животных. В то время общая двигательная активность древних людей снизилась, как и физическая выносливость, а задачи мужчин и женщин заметно разделились.

По мнению исследователей из Кембриджского университета, древние охотники с легкостью бы победили олимпийских чемпионов. Переход к земледелию тысячи лет назад привел человечество к ожирению, а минимальная двигательная активность практически сошла на нет. Действительно, зачем выходить на улицу, когда еду можно просто заказать на дом.

Регулярные физические нагрузки необходимы для здоровья – малоподвижный образ жизни чреват не только набором веса, но и проблемами, которые последуют за ним. Тревога, депрессия, болезни сердечно-сосудистой системы, диабет и рак – вот цена, которую мы платим за блага цивилизации.

Человек ленивый

Подвижность и физическая нагрузка продлевают жизнь и укрепляют здоровье, а поход в тренажерный зал считается обязательным и естественным. Красивые и подкачанные тела радуют глаз, а лишним килограммам объявлена война. Но как быть если занятия в спортзале не по душе? И что делать если тренировки не приносят желаемого результата?

Как пишут авторы исследования, опубликованного в журнале Genomics and Genetics in the Biology of Adaptation to Exercise, реакция на фитнес-тренировки зависит от того, как именно ваш организм реагирует на упражнения. Необходимо также учитывать ряд факторов, связанных с образом жизни и окружающей средой.

Физические упражнения помогают укрепить здоровье

И несмотря на пользу и необходимость физической активности, результаты исследований все чаще показывают, что между людьми существуют огромные различия, когда речь заходит о том, как наши тела реагируют на спорт, – отмечают специалисты в статье для The Conversation.

Например, ваш лучший друг ходит в тренажерный зал и чувствует себя превосходно после каждого занятия. Следуя его примеру вы покупаете абонемент и приступаете к упражнениям, но вместо хорошего настроения и нескольких месяцев изнурительных тренировок, ощущаете усталость и разочарование, так как похудеть не удалось.

Как полагают специалисты, различия в способности людей адаптироваться к регулярным физическим нагрузкам выходят далеко за рамки погрешности измерений и ежедневных занятий. А потому могут многое рассказать о задействованных физиологических и метаболических процессов организма.

Помогает ли спорт похудеть?

Тот факт, что физическая нагрузка помогает похудеть лишь незначительно, хорошо известен ученым. В то же самое время огромное количество людей приобретает абонементы в фитнес-клубы, изнуряя себя многочасовыми кардио-нагрузками. Все эти усилия, как правило, нацелены на похудение, но сбросить лишние килограммы не помогают.

Более того, разнообразие реакций на спортивные тренировки – это пример нормального биологического разнообразия среди людей. На протяжении многих лет накапливались доказательства того, что физические упражнения, хотя и полезны для здоровья, на самом деле не так уж важны для похудения. Оказалось, во время физической нагрузки сжигается лишь небольшая часть калорий, а значит сбросить лишние килограммы будет ой как непросто.

Спортивные тренировки не помогут похудеть. В этом деле необходим грамотный подход

Общепризнано, что для большинства людей основной уровень метаболизма (обмена веществ) составляет от 60% до 80% от общего расхода энергии. 

Более того, создать значительный дефицит калорий с помощью физических упражнений невероятно сложно. Так что если вы хотите сбросить десятки лишних килограммов, потребуется невероятное количество времени, воли и усилий, чтобы добиться реального эффекта только с помощью упражнений.

Результаты исследования 2012 года также показали, что люди, как правило, переоценивают количество сжигаемой при физических упражнениях энергии, и едят больше, когда тренируются. Ученые также отмечают, что физические упражнения не помогают похудеть, в отличие от изменения диеты и отказа от фастфуда.

Необходимо отметить, что выносливость и низкий болевой порог – это индивидуальные особенности организма. И если ваши друзья прыгают со скакалкой без передышки и катаются на велосипеде несколько часов подряд, это здорово. Но это не означает, что вы сможете также. Лучшее, что можно сделать в такой ситуации – подобрать комфортные занятия и подходящий именно вам темп физических нагрузок.

И последнее – на слова фитнес-тренеров, которые бормочут что-то об «оптимальной частоте сердечных сокращений для жиросжигания» можно забыть. И вместо того, чтобы мучать себя бесконечными тренировками, стоит изменить питание и подобрать физическую нагрузку, которая вам по душе.

news

Опубліковано на сайті: 2022-05-22